Autor: Ewa Boniecka

Właśnie urodziłaś, kiedy możesz znowu zacząć ćwiczyć ukochane TBC?

Na Sali fitness spotykam Was 3 tygodnie po porodzie, 2 miesiące po porodzie… czy to nie za szybko? Kiedy zacząć? Ćwiczyć można od razu, ale z głową!!! Zaczynamy już w trzeciej dobie po porodzie pod kontrolą fizjoterapeuty uroginekologicznego, który pomoże zaktywować Ci mięśnie dna miednicy, i mięśnie stabilizujące: poprzeczny brzucha i wielodzielny, nauczy prawidłowo oddychać…
Przeczytaj więcej

Rozstęp mięśnia prostego brzucha

Jesteś kilka miesięcy po porodzie, a Twój brzuch wygląda jakbyś była dalej w ciąży? Prawdopodobnie masz ROZSTĘP MIĘŚNI BRZUCHA. Rozstęp mięśni prostych brzucha (RMPB – diastasis musculorum rectorum) jest to rozejście się obu mięśni prostych brzucha na boki. Mięsień prosty brzucha dzieli się na dwie części, połączone mocnym pasmem włóknistym- kresą białą. W okresie ciąży,…
Przeczytaj więcej

Po co ćwiczyć mięsień poprzeczny brzucha?

Mięsień poprzeczny to najgłębiej położona warstwa mięśni brzucha. Aktywny mięsień poprzeczny stabilizuje kręgosłup lędźwiowy, utrzymując go w pozycji neutralnej podczas ruchów kończyn dolnych i górnych, tworzy naturalny gorset mięśniowy dla organów wewnętrznych, zbliża żebra do środka ciała, pomaga przy wydechu.Gdy mamy osłabiony mięsień poprzeczny nasz brzuch zaczyna wystawać, przez co często zmienia się ustawienie miednicy-…
Przeczytaj więcej

Trening siłowy po porodzie

Uwielbiasz treningi siłowe? Zwykłe TBC to dla Ciebie za mało? Wybierasz CROSS, BODYBUILDING, PUMP… Urodziłaś i chcesz jak najszybciej wrócić do ulubionej formy sportu. Niestety do ćwiczeń siłowych niezbędne są silne mięśnie brzucha!!! Wyobraź sobie piłkarza, który chce wrócić na boisko z zerwanym więzadłem w kolanie…Jak wygląda jego powrót do sportu? Najpierw operacja, potem rehabilitacja-…
Przeczytaj więcej

Jak wygląda pierwsza wizyta?

Jak wygląda wizyta u fizjoterapeuty uroginekologicznego? Zastanawiasz się co Cię czeka na pierwszej wizycie u fizjoterapeuty uroginekologicznego i jak się do niej przygotować. Pierwsza wizyta jest zawsze wizytą diagnostyczną, terapeuta przeprowadzi z Tobą szczegółowy wywiad i wspólnie ustalicie cel terapii. Możesz się spodziewać pytań takich jak:  ilość przebytych ciąż i ich przebieg, przebieg porodu, częstotliwość…
Przeczytaj więcej

Jak aktywować mięsień poprzeczny brzucha?

Aby prawidłowo napinać mięsień poprzeczny brzucha należy ustawić kręgosłup i miednice w pozycji neutralnej.Połóż się na podłodze i ustaw stopy na szerokość bioder, kąt prosty w kolanach. Wykonaj ruchy przodo i tyłopochylenia miednicy i poszukaj ustawienia pośrodku. Twój pępek powinien znajdować sie na tym samym poziomie co kolce biodrowe przednie górne. Jest wiele technik, które…
Przeczytaj więcej

Dlaczego mięśnie dna miednicy i mięsień poprzeczny brzucha powinno napinać się na wydechu?

Jak pracują mięśnie dna miednicy, przepona i mm. poprzeczny podczas oddechu? Mięśnie dna miednicy zamykają naszą miednicę od dołu, stanowiąc coś na kształt hamaka podtrzymującego narządy wewnętrzne miednicy mniejszej. Mięśnie dna miednicy i mięsień poprzeczny brzucha pełnią również funkcję oddechową. Przy wdechu przepona oddechowa spycha w dół narządy jamy brzusznej, przepona mięśni dna miednicy stanowi wtedy „przeciwwagę” dla przepony…
Przeczytaj więcej

Nietrzymanie moczu to wciąż temat tabu…

Nietrzymanie moczu to niestety wciąż temat tabu, zupełnie niepotrzebnie, bo w prosty sposób można sobie pomóc i poprawić tym samym jakość swojego życia.Pierwsze symptomy osłabienia mięśni dna miednicy zauważymy gdy podczas czynności takich jak kaszel, kichnięcie, czy podskok dochodzi do mimowolnego oddania moczu, nawet kilku kropel. Jest to pierwszy stopień wysiłkowego nietrzymania moczu i w…
Przeczytaj więcej

Czy można uniknąć rozejścia mięśni prostych brzucha w ciąży?

Rozejście mięśnia prostego brzucha w ciąży występuje zawsze. W miarę wzrostu brzucha mięśnie proste oddalają się od siebie pozwalając dziecku rosnąć. Problem pojawia się wtedy gdy dochodzi do uszkodzenia kresy białej- tkanki łączącej mięśnie proste brzucha ze sobą. Czy wiesz że już będąc w ciąży możesz profilaktycznie zadbać o odciążanie kresy białej i tym samym…
Przeczytaj więcej

Zadzwoń